brzuch a wzrost

[...] juz na silowni ok. poł roku wiec jakies podstawy znam ale to bylo 2 lata temu wiec prosze o rady.A o to moj plan: PONIEDZIALEK: -Bieganie Wtorek: Klata + bic + brzuch KLATA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej4x 12,10,10,8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

[...] z hantlami 3x12 7- unoszenie ramion bokiem siedzac 3x12 8- wyciskanie na sownicy z przed klatki 3x12 9- unoszenie ramion do przodu z hantlami 3x12 10- szrugsy 4x max 11- brzuch bierznia 20 minut Wt (co II tydz) - Klatka, Biceps, Triceps 1- wyciskanie hantlami lawka plaska 12/12/10/8 2- wyciskanie sztangi glowa w dol 3x12 3- buterfly 3x12 4- [...]

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA [...]

[...] miejscu (2): 77 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : ramiona, brzuch, boczki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od pół roku fitness 2-3 razy w tygodniu, od dwóch [...]

[...] : Żaden Chodzi mi o plan treningowy na masę . Posiadam jeden ale podobno jest do zmiany więc proszę o porady . Rozpiska wygląda tak : poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 pompki w podporze 4x Max [...]

[...] go tutaj i rozpocznę prowadzić dziennik. Jestem otwarty na konstruktywną krytykę. Waga: 80.5 kg Wzrost: 180 cm BMI: 24.69 Obwód ramienia: 35.5 cm Obwód pasa: 92 cm Obwód brzucha w najszerszym miejscu: 95 cm Obwód talii: 86 cm Obwód klatki piersiowej: 106 cm Obwód uda: 52 cm Od miesiąca przygotowuję się do testów sprawnościowych wojskowych, [...]

[...] itp Moglibyście rzucić okiem i ocenic jak wedlug was moze ten plan sprawdzac sie na masie ? zwykly prosty split jak dla mnie... oczywiscie tutaj dochodzi do tego cardio i brzuch Wtorek klata+triceps rozpiętętki kable 3x12 wyciskanie na klatke skos w góre 12-10-8-6 wyciskanie hantli poziomo 12-10-8-8 rozpiętki skos w [...]

[...] 4 serie x6 Na modlitewniku bicepsy podchwytem 4serie x6 Przedramiona 3serie x 10 prostowanie i to samo zginanie Poniedziałek judo Wtorek judo Środa plecy + triceps + brzuch Podciąganie na drążku podchwytem wąsko max x 3 Podciąganie szerokim nachwytem do klatki na drążku 3xmax Foczki 3 x max Wiosłowanie sztangą 3 x 8 Sztrugsy 3 x8 Pompki [...]

[...] unoszenie przedramion ze sztanga stojac 4 serie lub 3 unoszenie przedramion ze sztangielkami ze skretem 3 serie modlitewnik lub unoszenie przedramion o kolano 3 serie brzuch podnoszenie kolan w zwisie 3 serie max spiecia 3 serie max Sroda: plecy,przedramie podciganie drazka z wyciagu górnego lub zwykłe podciaganie sie do klatki [...]

Wiek: 20 Wzrost: 184 Waga: 82 Staż: >9 m-cy To wyżej to moje dane;]. Chodzi mi o to, że od pewnego czasu szukam dobrego treningu brzucha - niestety bezskutecznie. Kiedyś robiłem ABSII - doszedłem do 6 levelu, niestety musiałem zmienić miejsce ćwiczeń (kasa) i teraz nie mam dostępu do drążka. Zacząłem kombinować, chciałem zastąpić czymś wznosy nóg [...]

Wiek : 25 Wzrost: 180 cm Waga: 70 kg Obwód biustu: 94 cm Obwód pod biustem: 80 cm Obwód bicepsa: 27 cm Obwód bioder: 94 cm Obwód w talii: 73 cm Obwód uda: 57 cm Obwód przedramienia: 23 cm Obwód łydki: 40 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : Nogi, Uda, Brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręcę Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] hantli z supinacją siedząc - 12,10,8 - unoszenie ramion na boki, stojac - 12,10,8 - unoszenie ramion na boki w opadzie tulowia - 10,10,10 - Brzuch: - boczne miesnie brzucha - cwiczenie na maszynie z obciazeniem - 10,10,10 - unoszenie nog w podporze - 15,15,15 - brzuszki na laweczce plaskiej - 30,30,30 - brzuszki na specjalnej [...]

[...] w najwęższym miejscu (2):66 Obwód na wysokości pępka :74 Obwód bioder (3):92 Obwód uda w najszerszym miejscu:52,5 Obwód łydki :34,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3 razy w tygodniu, bieganie 3 -2 razy w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD [...]

[...] - j/w 4. Seria łączona: Wyciskanie sztangielek + Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8-12 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x8-12 Łydki i/lub brzuch A2 1. Przysiad 3x12-15 (60% - 80% - 100% CR) 2. Wyciskanie skos (sztanga) - 5x5 (płaska piramidka) 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie - j/w Reszta jak w A1 B1 1. [...]

[...] 18 Waga 73 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Masa Staż 2 z przerwami Aktywność fizyczna koszykówka- regularnie, Dieta bogata w białko (biorę białko Muscle protein) 1: klatka, brzuch pompki z 10kg w plecaku 6x10 ABS2 2: biceps, plecy, brzuch podciąganie szeroki nachwyt (10,8,6) podciąganie wąski podchwyt (10,8,6) biceps hantle 10kg 6x10 (różny [...]

[...] na estetycznej klasycznej muskulaturze. Nóg nie uwzględniłem ponieważ gram w piłke amatorsko w klubie i trening na nogi by mnie spowolnił. Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę -wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół -rozpiętki na płasko -wyciskanie francuskie [...]

[...] talii w najwęższym miejscu : 69 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder : 90 Obwód uda w najszerszym miejscu:53,5 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,ramiona, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Focus T25 i shred Jillian. Robilam 2 rownoczesnie [...]

Witam!. W tym roku bd miał 15 lat, chciałbym zrobić dobry trening, lecz nwm czy robić trening, masy, czy rzeźby. ;/ trenowałem 2 lata na kajakach, i właśnie skończyłem i teraz planuje poprawić swoją sylwetkę, tylko nie wiem właśnie co mam zrobić... Waga:64 kg Wzrost:169 cm Wyciskanie na maxa 78 kg A oto jeden z planów którym chce trenować: [...]

[...] bary - wyciskanie sztangą za karku - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - kaptury - brzuch Środa: bic - kolano - uginanie gryfu stojąc podchwytem - młoteczki - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc - brzuch Piątek: klata+tric - pompki - wyciskanie [...]